Odzyskaj spokój i równowagę w swoim życiu!
Naucz się zarządzać stresem i odzyskaj wewnętrzny spokój w 8 tygodni – bez wychodzenia z domu.
Przeprowadź skuteczną redukcję stresu metodą MBSR stworzoną przez dr Jona Kabat-Zinna i popraw jakość swojego życia.
ZAPISZ SIĘ NA KURS BEZ ZOBOWIĄZAŃ
Co to jest MBSR?
MBSR to program, który uczy, jak świadomie zarządzać stresem i emocjami.
Dzięki praktyce medytacji i uważności, nauczysz się reagować na stres w sposób bardziej przemyślany i świadomy.
Kurs MBSR to kurs redukcji stresu oparty na praktyce uważności, stworzony przez neurobiologa dr Jona Kabat-Zinna i jego zespół z University of Massachusetts Medical School w USA w 1979r. Jest to najpopularniejszy i najlepiej klinicznie zbadany kurs redukcji stresu na świecie. Jest prowadzony według określonych standardów, w ujednoliconej wersji przez certyfikowanych nauczycieli i trenerów na całym świecie.
Co daje kurs MBSR?
⇒ zmniejsza stres! już po kilku tygodniach poczujesz większy spokój w sytuacjach, które dziś Cię przytłaczają
⇒ poprawia jakość snu – wyobraź sobie, że wysypiasz się każdej nocy i wstajesz wypoczęty każdego ranka
⇒ zapewnia lepsze funkcjonowanie osobom z diagnozą ADHD – pomaga w redukcji objawów ADHD, szczególnie poprawiając zdolność koncentracji i regulacji emocji
⇒ poprawia nastrój, podnosi poziom serotoniny
*badania (Psychiatry Research 2011) wykazały znaczącą poprawę regulacji emocji i zadowolenia z życia u uczestników MBSR
⇒ obniża niepokój, redukuje zaburzenia lękowe
*najnowsze badanie (JAMA Psychiatry 2022) dowodzi, że MBSR może być tak samo skuteczny w redukcji lęku jak leki (escitalopram)
⇒ poprawia zdolność koncentracji, kreatywność i produktywność
*badania wykazały, ze regularna medytacja poprawia zdolność do utrzymywania uwagi, co sprzyja kreatywności
⇒ zmniejsza gonitwę myśli i ruminację – nauczysz się wyciszać wewnętrzny hałas mentalny i wewnętrznego krytyka
⇒ zmniejsza nasilenie reaktywności na negatywne myśli oraz potrzebę kontroli nad nimi
⇒ poprawia relacje z innymi poprzez świadomą i uważną komunikację
Jak wygląda kurs MBSR?
◊ 8 tygodni 2,5 godzinnych spotkań raz w tygodniu na zoom w zaciszu Twojego miejsca zamieszkania
◊ jednodniowy warsztat w ciszy, w sobotę lub niedzielę w godzinach 9-16
◊ ważną częścią kursu jest codzienna praktyka własna
każde spotkanie to osobny temat i połączenie:
→ medytacji prowadzonej
→ dyskusji prowadzonej
→ ćwiczeń uważności, które nie są medytacjami formalnymi
w ramach kursu otrzymasz:
→ nagrania kilkuset minut medytacji
→ pełne materiały kursowe
→ bezpłatną konsultację wstępną
→ pracę w kameralnej grupie (4-12 osób)
→ zaświadczenie o ukończeniu kursu
MBSR to inwestycja w siebie
Rezultaty przychodzą z czasem – pierwsze efekty zobaczysz wkrótce po tym jak zaczniesz praktykować regularnie
Wypróbuj 3-minutową medytację uważności:
Kim jestem?
◊ Nazywam się Agnieszka Oware. Jestem certyfikowanym nauczycielem MBSR z rekomendacją Polskiego Instytutu Mindfulness oraz z dyplomem psychologa Uniwersytetu Warszawskiego.
◊ Jestem praktykiem medytacji od ponad 10 lat, uczestniczyłam w wielu kursach, wykładach i odosobnieniach.
◊ Moje kilkunastoletnie doświadczenie pracy w korporacjach nauczyło mnie, że stres jest nieodłącznym towarzyszem i trzeba szukać sposobów na radzenie sobie z nim przede wszystkim w sobie. Taka też była moja początkowa droga: szukałam sposobów na poradzenie sobie z codziennym napięciem…
Moja misja i wartości
◊ Moim celem jest pomoc innym w odkryciu spokoju i równowagi w życiu codziennym poprzez praktykę uważności
◊ Wierzę, że każdy ma potencjał, aby żyć w pełni świadomie i cieszyć się każdym momentem życia i po prostu… CZUĆ SIĘ SZCZĘŚLIWY…
Opinie uczestników po kursach MBSR prowadzonych przez Agnieszkę:
NAJBLIŻSZY KURS ROZPOCZNIE SIĘ 20.10.2026
Spotkania online raz w tygodniu we wtorki w godz. 18.30-21.00
Całkowity koszt 8-tygodniowego kursu wraz z Dniem Uważności i wszystkimi materiałami pomocniczymi to 1399 PLN.
Terminy spotkań: 20.10 ; 27.10; 03.11; 10.11; 17.11; 24.11; 08.12; 15.12; Dzień Uważności 13.12